课程作业

一、随堂锻炼作业

       同学们先做的一套徒手操热身，以免锻炼过程中受伤和加速锻炼后的恢复，一共6个动作，每个动作2个8拍。

                      1.扩胸运动

                      2.肩部运动

                         3.体转运动

                      4.腹背运动

                         5.弓步压腿     

                      6.膝部绕环

男生：俯卧撑15*3、平板支撑60秒*3、深蹲20*3；慢跑10分钟。

女生：跪卧撑10*3、平板支撑40秒*3、深蹲20*3；慢跑10分钟。

每个动作3组，中间休息30-60秒，完成后换另一动作。同学们可以根据自己的身体情况，酌情调整每个动作的数量和中间休息的时间。练习时以小组为单位用视频会议的方式进行，大家互相鼓励、监督、纠错，全部完成后由班级负责人发本班三个动作和慢跑的视频会议截图以及本组某同学3个动作的视频至班级企业微信群。

男生俯卧撑：

女生跪卧撑：

上肢力量特别差的女生可做四足俯卧撑：

平板支撑：

徒手深蹲：

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