课程作业

一、随堂锻炼作业

 同学们先跟着视频做一套拉伸操，以免锻炼过程中受伤和加速锻炼后的恢复。

 （一）热身练习     

（二）体能练习

（三）力量练习

按小组分组进行，先进行俯卧撑和跪卧撑的纠错。

男生：俯卧撑15*5。

女生：跪卧撑10*5。

每个动作3组，中间休息60秒左右。同学们可以根据自己的身体情况，酌情调整每个动作的数量和中间休息的时间。练习时以小组为单位用视频会议的方式进行，大家互相鼓励、监督、纠错，全部完成后由组长发本组三个动作视频会议截图以及本组某位同学3个动作的视频至班级企业微信群。

男生俯卧撑：

女生跪卧撑：

上肢力量特别差的女生可做四足俯卧撑：

二、理论测试

三、课后锻炼作业

请利用KEEP、悦跑圈、咕咚等App软件至少完成3次跑步作业（男生不少于2000米、女生不少于1500米）并上传相应的截图至作业答案中，注意软件昵称用自己的名字。同时上传3次力量练习（含50个俯卧撑或跪卧撑）的小视频或图片。

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