课程作业

一、随堂锻炼作业

眼保健操

 同学们先跟着视频做一套拉伸操，以免锻炼过程中受伤和加速锻炼后的恢复。

 （一）热身练习

（二）体能练习

（三）力量练习

男生：1套TABATA;  俯卧撑15*3、平板支撑60秒*3、深蹲20*3。

女生：1套TABATA;  跪卧撑10*3、平板支撑40秒*3、深蹲20*3。

每个动作3组，中间休息30-60秒，完成后换另一动作。同学们可以根据自己的身体情况，酌情调整每个动作的数量和中间休息的时间。练习时以小组为单位用视频会议的方式进行，大家互相鼓励、监督、纠错，全部完成后由班级负责人发本班三个动作和慢跑的视频会议截图以及本组3个动作的视频会议录屏至班级企业微信群。

男生俯卧撑：

女生跪卧撑：

上肢力量特别差的女生可做四足俯卧撑：

平板支撑：

徒手深蹲：

二、理论测试

三、课后锻炼作业

请利用KEEP、悦跑圈、咕咚等App软件至少完成2次跑步作业（男生不少于2000米、女生不少于1500米）并上传相应的截图至作业答案中，注意软件昵称用自己的名字。同时上传2次力量练习（含50个俯卧撑或跪卧撑）的小视频或图片。

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