健身健美

魏建

目录

  • 第一单元 课程简介
    • ● 健身健美运动简介
    • ● 健身健美课程简介
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第二单元  健身健美运动的锻炼方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第三单元  胸部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第四单元 大腿肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第五单元 小腿肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第六单元 肩部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第七单元 期中复习与回顾
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第八单元 背部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第九单元 腹部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第十单元 臂部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第十一单元 臀部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第十二单元
    • ● 拓展知识1:一副哑铃练全身
    • ● 拓展知识2
    • ● 期末技术测评:杠铃深蹲
  • 第十三单元 期末测试+知识拓展2
    • ● 拓展知识1:一根强力绳/带练全身
    • ● 拓展知识2
    • ● 期末技术测评:平板卧推
  • 第十四单元 期末测评+知识拓展3
    • ● 拓展知识1:全身肌肉拉伸
    • ● 拓展知识2
理论知识

                        理论知识


     

 臂部包括上臂(大臂)和前臂(小臂)两部分,臂部的小肌肉很多,主要介绍几个主要肌肉:                                     


(一)上臂


  • 肱二头肌:  部位:上臂前面浅层,有长、短两头。  


       起点:长头起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突。  

       止点:桡骨粗隆和前臂筋膜。  

       功能:近固定时,使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时,使上臂向前臂靠拢。

  • 肱三头肌:  

       部位:上臂后面,有长头、外侧头和内侧头三个头。

       起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起自桡神经沟内下方。  

       止点:尺骨鹰嘴。  

       功能:近固定时,使肘关节伸,长头还可使肩关节伸。远固定时,使上臂在肘关节处伸。


  肱肌:  肱肌系上臂肌群深层的屈肌。近固定时,使肘关节屈;远固定时,使上臂向前臂靠拢。起点肱骨前面下半部分,止点尺骨粗隆和冠突。

(二)前臂



  • 肱桡肌:  

起点:肱骨外上髁上方  

止点:桡骨茎突。  

功能:近固定时,使肘关节屈,并使前臂内旋或外旋和保持正中位。 

  •  桡侧腕屈肌:  

起点:肱骨内上髁及前臂筋膜。 

 止点:第二掌骨底。 

 功能:近固定时,使桡腕关节屈,参与手关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。 

  •  尺侧腕屈肌:  起点:肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。 

 止点:豌豆骨、第二掌骨底。  

功能:近固定时,使桡腕关节屈、参与桡腕关节内收和肘关节屈。  

  • 旋前圆肌:  起点:肱骨内上髁和尺骨冠突。  

止点:桡骨外侧面中部。 

 功能:近固定时,使前臂内旋,辅助肘关节屈。