理论知识

      腹部肌肉主要包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌等，我们通常的腹肌练习主要指锻炼腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。

                由内至外分别是：1 腹橫肌2 腹內斜肌3 腹外斜肌4 腹直肌

腹直肌（4号肌肉）：

位置：腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，

起止点：起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。

作用：收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。

腹外斜肌（3号肌肉）

位置：为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层。

起止点：起于第5至第12 肋骨外缘，至于腹白线、耻骨结节和髂嵴前部，   起始部呈锯齿状。经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层。

作用：保护腹腔脏器，维持腹内压，使上体进行前屈，侧屈和旋转运动。

 腹内斜肌（2号肌肉）：

位置：位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌相反，是从后上方斜向前下方，自髋结节下行，肌质逐渐为腱膜，与腹外斜肌腱膜相交织，止于腹白线。

起止点：  起于胸腰筋膜、髂嵴前2/3、腹股韧带外侧半，止于第10至第12肋下缘、腹白线、耻骨联合腱。

作用：保护腹腔脏器，维持腹内压，使上体进行前屈，侧屈和旋转运动。

腹横肌（1号肌肉）：

位置：腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者。

起止点：自上而下起自第7～12肋软骨内面(与膈肌肌齿相互交错)、胸腰筋膜前层、髂嵴前部、腹股沟韧带外侧1/3。

作用：有维持和增加腹压，协助咳嗽，排便分娩等生理功能，在体育运动中，腹肌还参与完成憋气动作。

观看以下视频详细了解腹肌的结构：