理论知识

•      健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背!”

•      背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。

•      背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

• 背浅层肌位于躯干背面浅层包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。

• 背深层肌包括夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌与肋提肌。

•      背部肌肉上背部主要是斜方肌构成，中背部主要是背阔肌和菱形肌构成，下背部主要是竖脊肌构成，大圆肌和小圆肌的加强可以让肩膀更稳定。

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  斜方肌：其是后脖开始一直延伸到中背部的表层肌肉，极具观赏性，同时也是人身上力量最大的肌肉之一，我们经常可以看到健美运动员用重量相当大的杠哑铃做耸肩，想要给人强壮的感觉一副发达的斜方肌必不可少，但很多人不喜欢练斜方，因为发达的斜方看起来会溜肩，以本人的切身体会来说，斜方可以不用腾出时间来专门练，因为好多动作都会适当的练到斜方，但如果斜方太弱，那还是要专门练一段时间的，对于一些骨架小的人，确实不该去练斜方，影响美感，当然，对于斜方发达骨架又小的人来说，可以注重肩部的锻炼，发达的三角肌可以弥补先天骨架不大的问题。

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•  肩胛肌群:上背部除了斜方以外还有较多的小肌群，由于数量多，又都在肩胛附近，干脆就统称为肩胛肌群，包括大圆肌、小圆肌，冈下肌，菱形肌等，甚至可以把三角肌后束也归为其中。

•  背阔肌：这可以说是背部最大的肌肉了，想要宽厚的背部就必须有发达的背阔肌，它能保护你的后胸肋，让你的腋窝看起来更宽大，撑起你的倒三角，同时它也是人身上力气相当大的肌肉，健美界作为总分考量标准最重要的肌肉之一，看罗尼库尔曼，阿诺，都有着翅膀一般的背阔肌，甚至连一代武术宗师李小龙都注重背阔肌的锻炼，可见其重要性。

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• 竖脊肌: 竖脊肌是附着在腰骶两侧的肌肉，对腰骶椎起着重要的保护作用，在摔跤搏击运动及日常搬重物的过程中，如果竖脊肌力量不足，就会引起椎骨的损伤，作为力量举三项之一的硬拉就是主要针对竖脊肌的锻炼动作，竖脊肌对健康很重要。

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