（一）倾听意识训练

（1）开始练习之前，准备三件可以吃的小东西，如葡萄干或巧克力。舒适地坐下来，轻轻地闭上眼睛，注意力集中在牙齿上。如果出现遐想，就让它们飞翔。开始慢慢地举起一颗葡萄干放入嘴中，慢慢地咀嚼，注意你的胳膊抬起，那葡萄干放入嘴中的过程......想你的手是怎样拿葡萄干的.....注意它在你嘴里的感觉......当你咀嚼时，尽可能慢地感受它的滋味。注意当你慢慢咽下时，你的舌头和喉咙的感觉......

重复以上的过程......然后注意你在吃葡萄干的过程中意识到了什么，你经常意识到什么。

（2）安静舒适地躺下。从你的脚尖开始，然后慢慢地向上移动到你的头顶，进行全身扫描。集中注意力在你感到紧张和疼痛的部位，把手在上面，让它停留几分钟，深呼吸，随着你的呼吸和意识，注意你身体的这些部位所发生的变化。你不要试图去改变任何东西，仅仅意识到这个部位，就这样停留一会儿，看看这个部位发生怎样的变化。

（二）实践练习

（1）三人一组，咨询者、来访者、观察员。来访者叙述问题，咨询者表现出心理与身体非专注、非倾听态度。观察员进行观察。每轮8-10分钟，

（2）三人进行讨论，针对倾听的姿态、技术等等进行分享。