“欲动必先屈，无屈不成动”，膝部关节的“屈伸动律”是藏族舞蹈的根元素，也是教学中首要的开份儿动作。本教材通过对“屈伸动律”深入研究，从它的节奏、速度中甄别归类出“柔膝”、“脆颤”“柔颤”三种律动进行训练。着重解决膝部关节的柔韧性与控制力，为后期多元化组合练习奠定基础。

                  第一单元     《仪式与柔膝》训练组合

柔膝的动作特征是节奏舒缓，连绵不断，较多出现在动作缓慢的舞姿中。其动作难点主要表现在膝关节在运动过程中始终要保持高度的连贯性和柔韧性，该组合设计以哈达为道具，以献哈达的仪式形态深入了解藏族民俗文化，意在让肢体承载着厚重的文化寓意体会其动作的文化内涵，并通过捧哈达的单一舞姿形态制约上身的过渡运动，着重训练下肢膝关节的训练，通过原地、行进、旁移、转动等多方位和不同节奏中进行反复、单一的屈伸训练，解决膝部关节连绵不断的柔韧性和在移动、行进时的控制力和连贯性。