转身搬拦捶 

(1)上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随转体向右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上；目视前方。

(2) 向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，拳心向下，指尖向前；同时右脚收回后再向前迈出，脚尖外撇；目视右拳。           

(3) 身体重心移至右腿，左脚向前迈一步，同时左手上起经左侧向前上方划弧拦出，掌心向前下方；右拳内旋向右划弧收到右腰旁，拳心向上；目视左手。

(4)左腿前弓成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右前臂里侧；目视右拳。

要点：向前冲拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

如封似闭

(1) 左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两掌掌心翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；目视前方。

(2)两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；目视前方。

要点：身体后坐时，应避免后仰，臀部不可突出；两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回；两手推出时间距不超过肩宽。

十字手

(1) 屈膝后坐，身体重心移至右腿，右脚尖稍向外撇，左脚尖里扣，向右转体，成右侧弓步，右手随转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；目视右手。

(2) 身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧，腕部交叉环抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，成十字手，手心均向后；目视前方。

要点：两手分开与合抱时，上体不要前俯；站起后，身体自然正直，头要微上顶，下颌稍向后收；两臂环抱时要圆满舒适、沉肩垂肘。

收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落停于身体两侧，目视前方。

要点：两手左右分开下落时，要全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。待呼吸平稳后，左脚收到右脚旁成并步姿势。