缓解压力的“蝴蝶拍”技术
请你在一间安静的屋子里，以非常舒服的姿势坐着，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。
做一个深呼吸，下面，请把手臂交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置，右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域，双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地，拍打自己。
一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做一个深呼吸，而白天我们经历的生活场景，此刻，能够一幕幕的出现在你的脑海中，仿佛过电影一般，你所看到的，所听到的，所闻到的，都在脑海中闪过，感受自己身体有什么样的感觉，不用压抑你的想法，让它自由的飘过，而你的双手，只需要持续地做蝴蝶拍的动作。当你持续地做蝴蝶拍的动作，当你的肩膀，感受到你的轻拍，你就会感觉，那些事情，都开始慢慢变淡了，那些场景越来越虚，越来越淡，最终，在你的脑海中，完全消失了。而你所有的紧张、焦虑、各种不好的情绪，也随着它们，一点一点的消失。
你可以继续拍打着自己的双肩，感受拍打的力量，通过拍打，获得了力量，获得了勇气，在这个过程中，情绪也平静了下来，我们的身体仿佛通过拍打、震动，重组了一般，变得更加柔韧、坚实。能够感觉到我们身体的血管、经络，也通过拍打，变得更加流畅、顺畅，我们的血液能够在血管中自由的流淌，为我们身体各个部位、脏器，都带去滋养和营养。让我们再做一个深呼吸，感受身体的滋润、营养，逐渐变得强大。
下面，从1数到5，给你足够的时间，让你感受自己的平静和强大。1-2-3-4-5！现在，经过了短暂的恢复，你的内心非常的平静，平静而更有力量；你的头脑变得更加的清晰，可以去理性思考、做出判断，而你的身体，也因为充满营养而变得拥有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大。下面，再从5数到1，当数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，醒过来，醒来以后，可以以更好的状态，面对工作、面对家人、或者很好的去放松、休息。
蝴蝶拍放松技术引导语
请您找一个安静的环境，以一种舒服而稳定的姿势坐好，双脚稳稳地放在地面上，双手自然地垂放在大腿上，脊背挺直但不僵硬，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。
首先，轻轻地呼唤自己的名字：亲爱的***，我非常非常地爱你，我是真的真的爱你，即使全世界都讨厌你，我也依然爱你！我永远跟你在一起，你很安全！你很安全！你很安全！现在，我们要来做一个练习，请你配合我。
好，来做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出。吸气的时候感受到气体进入身体，胸部在扩张，肩膀微微上升；呼气的时候感受到气体呼出体外，胸部收缩，肩膀微微下沉。非常好，请继续去体会呼吸带给你通畅放松的感觉。现在，请告诉自己面对突发事件，人人都会紧张害怕，这很正常，我允许和接纳自己有这种紧张的感觉，不需要逃避或对抗，这种紧张会让我更好地做好自我保护。如果现在你感到过度的紧张，无法平静，那么下面，
（想像一个关爱自己的人，比如父母，爷爷奶奶，伴侣，或一个更为成熟的自己。）
请把双手交叉放在胸前，手心向着身体，大拇指搭扣在一起，放在喉咙下方锁骨的位置，左手手掌可以触碰到右侧锁骨的位置，右手手掌可以触碰到左侧锁骨的位置，现在你的双手就像一对蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地，交替手掌拍打自己，左一下，右一下，左一下，右一下……就这样一直拍，非常好！
下面，我会从1数到3，给你足够的时间，让你去感受自己的平静和强大。非常好！1.经过短暂的恢复，你的内心变得非常平静，就像完全没有波澜的湖水一样的平静，平静而有力量；2.你的头脑变得更加清晰，可以去理性思考、做出判断；3.你的身体，也因为得到滋养而变得更有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大！
下面，我会从5数到1 ，当我数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，睁开眼睛，清醒过来，醒来以后，你会感到内心平静而有力量。5、4、3、2、1！睁开眼睛，清醒过来！
本次练习到此结束，感谢您认真专注地投入练习，让自己找到了更好的状态面对生活。
作者：棉绵伟韬
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来源：简书
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