第六章  健美操运动的科学理论基础

教学目的与要求：了解健美操运动的生理学、心理学基础以及健美操运动损伤的特点和引起损伤的常见因素，掌握预防运动损伤的方法，并能理论指导实践。

教学重点与难点：

重点：健美操运动的损伤及预防

难点：健美操运动的生理学基础

教学方法与手段：结合多媒体课件进行课堂讲授、讨论式、启发式等。

学时安排：

教学内容：健美操运动的生理学、心理学基础以及健美操运动损伤与预防

                  

第一节  健美操运动的生理学基础

一、 健美操运动的物质代谢

（一）健美操运动的糖代谢

（二）健美操运动的蛋白质代谢

（三）健美操运动的脂肪代谢

二、 健美操运动的能量代谢

（一）氧热价和食物热价

（二）呼吸商

（三）健美操运动过程中的能量代谢

（四）健美操训练对能量代谢的影响

第二节  健美操运动的心理学基础

一、 健美操运动的心理学特点

（一）健美操运动对心理过程的影响（认识、情感、意志）

（二）健美操运动对个性心理的影响

二、 健美操运动对人的美感的影响

三、 健美操运动对人际交往的影响

第三节   健美操运动的损伤与预防

一、健美操运动的损伤

健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习中所发生的各种损伤。在健美操的练习中，伤害事故的发生往往与运动训练安排不当、技术动作错误、运动训练水平较低、运动环境不适以及自身所存在的某些生理解剖弱点等息息相关。

二、健美操运动损伤的分类

(一)按损伤后皮肤和粘膜的完整性分，有开放性损伤和闭合性损伤两种，有氧健美操的损伤多以闭合性软组织损伤为主，如肌肉与肌腱损伤、关节扭伤、腱鞘炎和骨膜炎等。

(二)按损伤病程分，有急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤指在健美操运动中瞬间遭受直接冲力或间接冲力造成的损伤。慢性损伤指局部过度负荷、多次微细损伤和积累而造成的损伤或由于急性损伤处理不当转化而来的的陈旧性损伤。据资料统计，健美操运动的损伤，急性的占55％以上，慢性的占25％，其余20％是急性和慢性损伤并存。

三、健美操运动损伤的原因

健美操对人体的力量、柔韧、耐力和协调等身体素质要求较高，其运动损伤的原因有以下几点：

(一)练习活动结构内容衔接不流畅。

1．准备活动不充分，在神经系统及其他器官的功能尚未达到适宜水平时就进入运动状态。

2．运动量过大，持续练习时间过长，超过身体的负荷能力。

3．背面与镜面示范所造成的理解错误。

4．练习方法不正确，没有针对性的力量练习，造成个体损伤。

(二)身体素质跟不上动作技术的要求，如肌肉力量和弹性不足。

(三)缺乏必要的运动知识，参加运动时生理和心理状态不良。

(四)场地、器材、保护用具、服装、鞋等不符合常规要求。

四、导致健美操运动损伤的常见因素

(一)极端动作指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动作属于极端动作，它们具有潜在的危险性，负重练习时更是如此。例如体前屈，上体前屈手指触地，会使腰部处于极端伸展的位置。此外，锻炼本身是安全的，但快速进行时就不安全了。例如，快速摆动双肩，会使肩关节的结缔组织承受压力，却无法提高运动能力或灵活性。

(二)过度负重健美操训练中，负荷过重也是导致受伤的常见原因。例如屈膝蹲，当膝关节角度小于安全角度90时，膝部就会承受过度的负荷。

(三)持续运动过多重复会导致疼痛、不适和受伤。例如连续踢腿动作不要超过32次，单腿连续踢腿不得多过8次。

(四)持续受压使肌群或关节持续受压的动作或位置。例如，背部没有支撑的仰卧起坐，使骶骨持续受到较大压力。

五、常见的不适宜动作

(一)头部和颈部

1．有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈的动作。

2．负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。

3．双手交叉在头后用力牵拉头部前屈，来伸展背部和颈部。

(二)肩部

1．手臂侧提的小幅度动作。伸展、迅速摆动会使肩关节受压。

2．手臂动作在同一方向多次重复(一般为50次以上)，尤其是过头顶向前或向侧的不安全动作。

(三)躯干

1．仰卧抬起上体，腰背离开地面，采取这种姿势支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。

2．仰卧双腿举起，支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也应避免如剪刀腿和抖动踢腿的动作。

3．双脚定位快速转动上体，这样的动作拿使腰部受到过度的旋转力矩。

(四)膝部

1．膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大的压力。

2．从窄蹲改为宽蹲，脚尖由向前改为向外，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。

3．下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起之间放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。

(五)小腿和踝关节

1．连续踢腿超过32次。

2．用单腿方式做原地跑步姿势。

六、预防健美操运动损伤的方法

(一)加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力。

(二)提高教练员的知识水平，积极开展预防健美操运动损伤的宣传工作。

(三)合理安排一节课的运动负荷，合理安排内容。

(四)加强医务监督，建立和健全自我监督意识，使健美操爱好者学会运动损伤的治疗方法和预防措施，学会自我保护。

(五)改善场地设备条件及周围环境，调整健身者的心理状态。

这些动作和练习内容对初学者是不适合的，但在竞技健美操中，许多训练内容和方法与上述动作相同，当然也是引起损伤的隐患。当身体素质达到一定水平以后，他们适应了这些动作，教练员或指导员也要根据运动员或学员的实际情况有针对性地进行训练，以全面提高身体素质，把任何损伤的发生降到最小的程度。