第一章  健美操概述

教学目的与要求：

1.使学生对健美操运动建立基本概念

2.了解健美操的起源与发展趋势，掌握健美操运动概念、特点及分类等。

教学重点与难点：

重点：健美操运动的概念、特点、分类及功能

难点：健美操内容与分类

教学方法与手段：结合多媒体课件进行课堂讲授、讨论式、启发式等。

学时安排：0.5学时

教学内容： 健美操发展简况、健美操运动基础知识、健美操运动发展趋势

第一节    健美操发展简况

健美操是我国体育运动的一个新兴项目，是体操、舞蹈、音乐三者的有机结合的产物。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。从健美操运动总体任务和发展情况看，健美操运动可分为健身性健美操、竞技健美操和表演性健美操三大类。

一、健美操发展简况   

（一）    我国健身性健美操运动的产生与发展

我国健身性健美操运动的发展，可以分为三个时期或称之为三个阶段：产生期--认识阶段、探索期--研究阶段、发展期—普及阶段。

（二）   我国竞技性健美操运动的产生与发展

1.探索期

2.规范期

1992年2月中国大学生体育协会健美操、艺术体操分会在北京成立，标志着我国大学生健美操运动的开展进入了一个新的阶段。

3.与国际接轨期

4.全面提高期

（三）   我国健美操管理体系的建立

二、国际健美操运动发展简况

（一）健身性健美操运动的产生与发展

（二）竞技性健美操运动的产生与发展

（三）国际健身协会和竞技性健美操组织的介绍

竞技性健美操组织

                                       

 

第二节   健美操运动基础知识

一、健美操运动的概念

健美操：是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

二、健美操运动的特点

（一）健身性健美操的特点

（1）保持有氧代谢过程

（2）广泛的适应性

（3）注重个体差异

（4）健身的安全性

（二）竞技性健美操的特点

（1）高度的艺术性

（2）强烈的节奏性

（3）高难度、高体能

（4）仍保留着大众体育的特点

三、健美操运动的分类

（一）健身性健美操

动作简单，实效性强，音乐速度慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现练习时间可长可短。健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。严格遵循“健康、安全”的原则。在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

徒手健美操

　　近年来出现了多种新的徒手健美操练习形式，如正在国内外流行的拳击健美操和搏击操，拉丁健美操和街舞，瑜珈健身术等，其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力，调节身体的平衡和控制能力，是最安全、有效的塑身练习方式。

器械健美操

器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式更加多样化。如踏板健美操、哑铃操、橡皮筋操、健身球操等，可锻炼到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其是上下肢力量，弥补了徒手健美操的不足。

    特殊场地健美操

     特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，在国内还开展较少，我国已经开展的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是一种独特的练习形式，可以利用水的阻力提高练习效果，以及水传导热能快的原理，达到锻炼身体和减肥的目的；固定器械健美操，如：跑步机、划船机等，可以固定在某一处，人们可根据自己的需要进行练习，达到锻炼身体的目的。

（二）表演性健美操

除此以外在我国还有一种表演性健美操，其主要目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间表演需求而定，其动作复杂、艺术观赏价值高，动作重复少，也不一定是对称性的，可手持表演轻器械，还可融入风格化舞蹈动作，对参与者素质要求较高。

（三）竞技性健美操

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。它是以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步法的综合使用并结合难度动作完美完成。其主要目的是“竞赛”，并取得好的成绩。

竞技健美操比赛项目有女单、男单、混双、三人、五人、有氧舞蹈、有氧踏板。规则对成套的编排、动作的完成，难度动作的数量等也都有严格的规定。在动作的设计上强调多样化，避免重复动作和对称性动作。难度动作包括各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。

四、健美操运动的功能

（一）增进健康美功能

（二）塑造形体美功能

（三）缓解精神压力，娱乐身心功能

（四）医疗保健功能

第三节    健美操运动发展趋势

一、  健身性健美操的发展趋势

（一）人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好

（二）健身性健美操的种类和练习形式将更加多样化

（三）健身性健美操练习的科学化程度将不断提高

（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量

二、竞技性健美操的发展趋势

（一）更加注重艺术性创新

（二）动作技术的完成将更加完美

（三）难度动作向多样化方向发展

第二章  健美操术语

教学目的与要求：

1.了解健美操各种术语，并能熟练准确的运用。

2.学会使用文字记写成套动作。

3.基本掌握单线图的画法。

教学重点与难点：

重点：健美操的术语种类及运用

难点：健美操术语的运用

教学方法与手段：结合多媒体课件进行课堂讲授、讨论式、启发式等。

学时安排：0.5学时

教学内容：健美操的术语的种类、健美操术语的运用、健美操动作单线条简图法

第一节   健美操的术语的种类

一、场地的基本方位术语

为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。

二、运动方向术语

指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。

向前：做动作时胸部所对的方向。

向后：做动作时背部所对的方向。

向侧：做动作时肩例所对的方向，必须指明左侧或右侧。

向上：头顶所对的方向。

向下：脚底所对的方向。

中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45°的方向。例如：侧上、前下。

顺时针：转动过程与时针运动方向相同

逆时针：转动过程与时针运动方向相反

向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动

向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动

同向：指不同肢体向同一方向运动

异向：指上、下肢体向相反方向运动

三、动作之间相互关系术语

同时：不同部位的动作要在同一时间内完成。

依次：肢体或不同个体相继做同样性质的动作。

交替：不同肢体或不同动作反复进行。

同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动作的配合。

异侧：与最初开始动作的肢体木同方向的上肢及下肢动作的配合。

对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反。

不对称：左、右肢体做互不相同的动作。 

四、运动形式术语

一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语，还有一部分在第四章基本动作中加以补充。

举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举、举腿。

屈：身体某一部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。

伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂。侧伸。

摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180度。  

例如：摆臂、后摆。

绕：身体某部分转动或援过180度以上（360度以上称绕环）。例如：绕髓、肩绕环。

踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如：剪踢。弹踢。

撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪撑。

交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。十指交叉、交叉步。

转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转体。

平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。

水平：身体保持和地面平行的一种静止动作。例如：分腿水平、水平时撑。

波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。

跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开会跳。

劈叉：两腿分开成直线着他的姿势。例如：横叉、纵叉。

梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如：梗头。

提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩。

沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、沉气。

含：指两肩肿骨外开，胸部内收。例如：含胸。

挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。

振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。

夹：由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。

收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。

推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。

倒：身体（肩部）由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。

蹬：腿部由屈髓屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧蹬。

倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。

控：身体或肢体抬（举）在一定的高度上，并保持一定的时间。例如：控腿、控水平。

五、动作中连接过程术语

在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及先后顺序。

由：指动作开始的方位。例如：由内向外。

经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。

成：指动作完成的结束姿势。例    如：左脚侧迈一步成左弓步。

至：指动作必须到达的某一指定位置。例如：提膝至水平位置。

接：强调两个单独动作之间连续完成。例如：团身跳接屈体分腿跳。

六、健美操基本步法名称术语

步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。本部分介绍的是一般最常用步法的中英文对照术语。一些扩展步法及技术要求在创编课中进一步讲解。

弹动（Spring）：膝关节有弹性地屈伸。

踏步（March）：在原地两脚交替落地。

走（Walk）：踏步移动身体。

一字步（Easy－Walk）：向前一步并腿，向后一步并腿。

V字步（ V－step）：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。

曼步（Mamho）：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

并步（SteP touch）：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。

交叉步（Grapevine）：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。

半蹲（Sqllat）：两腿分开或并拢，屈膝。

点地（Tap touch）：一脚尖或脚跟触地，另，腿稍屈膝。

移重心（Step tap）：一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。

后屈腿（Leg Curl）：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。

 弓步（Lunge）：一腿向前（侧、后）迈步屈膝，另一腿伸直。

吸腿（Knee lift）：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

踢腿（Kick）：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。

弹踢腿（Flick）：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。

跑（Jog）：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。

开会跳（Jumping  jack）：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。

并步跳（Step jump）：一脚向前例迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。

点跳（Pony）：一脚向例小跳一次，另一脚随之井上势步跳一次。

七、难度动作术语

竞技健美操难度动作目前共有300多个，分为四类：A一俯撑类、B一支撑类、C一跳与跃、D一多样化柔韧。详细内容清参阅FIG2016－2020年版《健美操竞赛规则》。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述，如：单臂倒倒俯卧撑、前摆跳转180°成俯撑、扳腿平衡转体360°。另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，在以后课的竞技健美操规则中进一步讲解。

八、动作强度术语

以脚接触地面时，身体承受的冲击力大小来划分动作的强度。

无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。一般在练习前的准备部分和结束部分使用。

低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。

高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作形式。

九、动作表现形式术语

弹性：健美操中所指的弹性是关节自然他屈伸，给人一种轻松自然的感觉。

力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制动技术来体现力度。

节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。

幅度：指动作展开的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。

风格：一套动作所表现的主要艺术特色和思想特点。

激情：充满健美操特点的强烈兴奋的情感表现。

第二节   健美操术语的运用

一、动作的记写方法与要求

（一）在一个完整的动作时，一般由下列几个因素构成：开始（预备）姿势、动作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。

（二）注意应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法。

（三）注意用词的顺序，一般先下肢，后上肢。

（四）在记写时要注意指出方向上的变化，动作的重复次数。

（五）只记写第一个动作的开始姿势，后一个动作姿势可以省略，因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。

（六）后若干拍与前若干拍动作完全相同，记写时可以省略，但要注明。动作相同但方向相反，也要注明。

二、健美操成套（组）动作记写形式

（一）文字记写

通常这种方法用于编写书籍、专业教材等。这种方法较为复杂，但具有描述准确性高的特点。文字记写法通常和照片或动作插图一起使用，达到直观、准确的目的。

（二）缩写法

大部分健美操动作上肢动作的变化比较复杂也比较灵活，同时可认为是步法的配合动作，因此通常省略上肢动作不写，而以健美操基本步法名称本身直接记写，只用两三个字就可以表明该动作。如：交叉步、V字步等。动作之间连接过程用加号“+”表示。这种方法简便实用，但无法准确描述具体的动作过程细节，一般较多用于快速记录、编写教案等。

（三）图解法

图解法可分为双线条影像绘图法和单线条简图法。双线条影像绘图法能像照片一样清晰地、立体地勾画出动作的外部形态、头饰及头部的具体形态。但这种绘图方法要求绘图者具有一定的美术基础和专业技术基础，因此木普及，只有在书籍和专业教材中使用。单线条简图法能比较简单、直观地再现动作及过程，它的特点是运用方便、快捷。这种方法较多用于记录动作和编写教案。

第三节   健美操动作单线条简图法

一、人体运动轴和面

二、单线条人体图的解剖结构

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法

四、 辅助线条和符号

五、 绘制单线条简图的基本步骤

六、绘制单线条简图的注意事项