บทที่ 12  การออกกำลังกาย 

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายและอวัยวะต่างๆของร่างกาย ถ้าไม่มีการออกกำลังกาย ร่างกายและจิตใจก็ไม่เจริญเท่าที่ควร กล้ามเนื้อถ้าไม่ใช้ทำงานหรือไม่บริหารให้มีการออกแรง ก็จะลีบหรือเหี่ยวแห้งหย่อนกำลัง เราจะสังเกตเห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายพอเหมาะและถูกต้องอยู่เสมอ เป็นผู้ที่มีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายสมบูรณ์ กินได้และนอนหลับดี

สำหรับเด็กๆ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นมาก เพราะช่วยให้ร่างกายเจริญเร็ว สูงใหญ่แข็งแรง สมส่วนและมีท่าทางเป็นสง่าผึ่งผางว่องไว เด็กๆควรพอใจในการออกกำลังกายทุกคน ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีหลายประการ เช่น

ทำให้กล้ามเนื้อเจริญและแข็งแรง ร่างกายเติมโตสมส่วน

ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และการวนเวียนของโลหิตในร่างกายดีขึ้น เร็วขึ้น

ช่วยให้กินอาหารได้

ช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารแข็งแรง ย่อยอาหารได้ดี

ทำให้จิตใจแจ่มใส่ ว่องไว บังคับบัญชาการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ คลองแคล่ว ประสาทดีขึ้น

ทำให้หายใจลึก แรง และเร็ว นั่นคือ ออกซิเจนถูกสูดเข้าไปในปอดมาก และคาร์บอนไดออกไซน์ถ่านออกมามาก ทำให้ปอดแข็งแรง

เร่งการทำงานของผิวหนังและขับสิ่งโสโครกออกทางผิวหนังมากขึ้น

ช่วยการทำงานของไต

ช่วยลำไสในการขับอุจจาระออก

อาจกล่าวได้ว่า การออกกำลังการ ทำให้อวัยวะต่างๆของร่างกายแข็งแรงขึ้นสุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้น และเพิ่มความสง่างามแก่ร่างกาย

การออกกำลังกายที่ถูกต้อง

หมั่นออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายถ้าจะให้ได้ผลดีต้องกระทำเสมอทุกวัน วันละพอควร และต้องเลือกเวลาที่เหมาะ การกระทำสม่ำเสมอ มรปะโยชน์แก่ร่ากายมากกว่าทำๆหยุดๆ การออกกำลังกายมากในหนึ่งวัน แล้วหยุดไปหลายๆวัน นับว่าเป็นวิธีที่ไม่ดี การปฏิบัติสม่ำเสมอสร้างความแข็งแรงแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

พึงออกกำลังกายกลางแจ้ง การออกกำลังกายกลางแจ้งมีประโยชน์มาก เพราะนอกจากได้ประโยชน์จาการออกกำลังกายแล้ว ยังได้ประโยชน์จากแสงอาทิตย์และอากาศบริสุทธิ์กลางแจ้ง ทำมห้ร่างกายทุกส่วนเจริญสมบูรณ์โดนทั่วไป จิตใจแจ่มใส่และประสาทเข้มแข็งขึ้น

ไม่อาบน้ำขณะกำลังเหนื่อยหรือร้อน เมื่อออกกำลังกายหรือทำงานมาใหม่ๆ กำลังเหนื่อยและร้อนเหงื่อออก อย่าปล่อยให้ตัวได้รับความเย็นโดยทันที ร่างกายจะรับการเปลี่ยนแปลงไม่ทัน อาจทำให้เกิดโรคอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างน้อยก็เป็นหวัด เพราะฉะนั้น เมื่อออกกำลังกายมาใหม่ๆจึงอย่านั่งให้ลมโกรกโดยไม่สวมเสื้อหรือห่มผ้าคลุม ควรสวมเสื้อหรือห่มผ้าคลุมไว้ แล้วค่อยเดินไปมาจนความร้อนในร่างกายจะค่อยลดลง ห้ามมิให้อาบน้ำทันทีขณะที่ร่างกายกำลังเหนื่อยร้อนเหงื่อกำลังออก ร่างกายกำลังร้อนกระทบเย็นทันทีปรับตัวไม่ทัน ทำให้เกิดไข้อันตรายมาก

ไม่ดื่มน้ำมากขณะกำลังเหนื่อยและร้อน เพราะในขณะนั้นการหายใจกำลังถี่ อาจทำให้สำลักหรือต้องกลั้นใจนานๆ อนึ่งในขณะนั้นร่างกายกำลังร้อน การดื่มน้ำเย็นมากๆจึงไม่ควร ถ้าหากกระหายน้ำควรจิบทีละน้อย พอหายเหนื่อยหายหอบแล้วจึงดื่มมากๆ

อย่าออกกำลังกายมากเกินไป ข้อนี้ควรระวังมาก อย่าคิดว่าขึ้นชื่อว่าออกกำลังกายแล้วย่อมมีประโยชน์ เพราะฉะนั้น ยิ่งเหนื่อยมากยิ่งดี ซึ่งนับว่าเป็นความคิดผิด การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะต้องทำให้ถูกโอกาส ถูกวิธี และพอสมควร การออกกำลังการที่รู้สึกว่าหนักเกินไป นานเกินไป เหนื่อยเกินไป เร่งกำลังเกินไป ให้โทษต่อร่างกาย ทำให้หัวใจเต้นแรง เร็วเกินปรกติ หัวใจเหนื่อยเกินกำลังและกล้ามเนื้อเหนื่อยเกินกำลัง ซึ่งทำมห้เกิดการทรุดโทรมในภายหลัง จะเห็นได้ เช่นทำให้อ่อนเพลีย หรือรู้สึกไม่ปรกติไปหลายๆวัน เป็นต้น