一、压力管理

（一）关注问题解决，增强对压力的可控感，变恐惧性压力为挑战性压力

1.获得社会支持

2.科学的时间管理

（二）采用情绪调整策略，减少或消除负性情绪

1.重构认知，乐观看压力

2.适当宣泄，释放负性情绪

（三）通过放松、运动、营养，增强压力应对的生理机能

1.放松减压

2.运动抗压

3.营养舒压

二、挫折应对

（一）正确看待挫折，改变不合理观念

（二）调节抱负水平，确立恰当的目标

把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标

（三）进行合理归因，努力改善

客观因素：任务难度和机遇

主观因素：个人能力和努力

(四)合理使用挫折心理防御机制

（五）积极寻求社会支持

一、压力管理

（一）关注问题解决，增强对压力的可控感，变恐惧性压力为挑战性压力

解决问题，改进压力产生的环境是减压的最佳策略。

1.获得社会支持

2.科学的时间管理

（二）采用情绪调整策略，减少或消除负性情绪

1.重构认知，乐观看压力

2.适当宣泄，释放负性情绪

（三）通过放松、运动、营养，增强压力 应对的生理机能

1.放松减压

2.运动抗压

3.营养舒压

二、挫折应对

（一）正确看待挫折，改变不合理观念

（二）调节抱负水平，确立恰当的目标

把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标

 （三）进行合理归因，努力改善

客观因素：任务难度和机遇

主观因素：个人能力和努力

（五）积极寻求社会支持