一、情绪调节的技巧

1、情绪释放

说出来、写出来、哭出来、喊出来

2、放松训练

呼吸放松、肌肉放松、想像放松、音乐放松

3、积极参与活动

体育运动：运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。

公益/团体活动：通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。

4、培养兴趣

用兴趣来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的刺激事件。

5、培养健康的生活方式
      吃出快乐来、有序安排自己的生活、留一段时间给自己

列出日常清单，有序地安排自己的生活，提高生活质量。

方法选择的注意事项：

以不损人害己为前提；以适合自己为首选；以悦己怡人为上选；以经济方便为原则。