一、理性情绪疗法

理性情绪疗法由美国著名心理学家艾利斯创立，其核心理论就是ABC理论。

A代表诱发事件，也就是我们感觉到存在的事实。

B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。

C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。

一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即A→C。

ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。

因此，我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！我们可以通过改变人的不合理信念，进而改变其心理行为反应。

二、不合理信念的特征

1、绝对化倾向：

    人们以自己的意愿为出发点,抱有对某一事物必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。

   怀有这样的信念的人容易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生发展，决不会取决于某人的意志，他不可能在每一件事情都能得尝所愿。

2、过分概括化：

    这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等。

    面对自己，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值” 等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人或自己的能力。

    面对他人，发现别人稍有差池也会认为别人是罪无可赦，一无可取等，会一味责备他人并产生敌意和愤怒等情绪。

3、糟糕至极

    这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极端不良的情绪体验中。

三、矫正不合理信念

事件A——不合理信念B——反应C——反驳D——合理E

第一步，找到不合理信念B；第二步，对不合理信念进行反驳；第三步，找到合理的信念E代替不合理信念B。