我们的情绪起了变化的时候，往往会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”看到当下的情绪。

我们要时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？给自己的情绪命名。

特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。

只有察觉到当下的情绪状态，才能不被情绪所控制。

情绪的觉察可以有以下方式：

1、找出个人情绪的关键点

如情绪按钮、情感周期

2、学习注意身体本身的信息

学习注意我们身体本身的讯息，特别是情绪引发的生理反应可因此即早得知情绪的波动。如我们感到紧张会面红、心跳加速、手心出汗，感到恐惧会瞳孔张大。身体的反应会告诉我们它需要休息和照顾，它被过度使用、它不舒服， 我们要注意觉察以免造成对身体的伤害及引发情绪。觉察身体讯息减少身体能量的浪费，减少因疲劳引起的情绪。

3、接纳自己的情绪

如果我们产生了负面情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，而要接纳它们。人往往能够接纳自己高兴的情绪，但对生气、愤怒等消极情绪不愿意承认。

人都有各种各样的情绪，如面对车祸会害怕，这些是合情合理的。

如生气的时候有时会告诉自己：不要，我为什么要生气呢？

又如老师在讲课的时候，感到紧张，他告诉自己：我为什么要紧张呢。这是对情绪的不接纳，不承认。我们应该承认自己确实生气，确实有点紧张，这样才能更好地应对当下的事情。