单腿蹲训练目的：

主要训练学生动力腿的控制力及主力腿的重心感和稳定性,训练舞姿的准确及美感,锻炼学生在一条腿重心状态下腿部更强的韧性和各部关节韧带的柔韧性,控制力,推力和弹力。

  动作要求：

   在蹲起的整个过程中，动作要保持连贯，身体保持擦地的全部要求，重心始终是保持在一条垂直的轴线上，主力腿同半蹲的要求，而动力腿向前要留住膝盖，保持外开和大腿的高度，用脚跟和小腿顶着向前走，最后向远伸出绷直脚尖，脚背膝盖向外，向后膝盖主动向后开着走，在伸脚的同时，膝要稍上抬，最后完全伸直到脚尖。