蹲组合

 训练目的：锻炼大腿、小腿、脚腕和脚的肌肉和肌腱，同时训练膝和踝关节的韧性和弹性以及跟腱的柔韧性。

动作要求及注意事项：

1、做蹲组合时躯干正直，保持身体的直上直下，并在蹲和起直的全过程中是一条垂直轴线上。

2、保持外开性、肩、膝、脚成平面。决不允许有坐胯、堆腰、撅臀的现象。

3、要求舞姿准确，半脚尖推起要有爆发力，脚腕不能松。

4、下前腰起时要拉直后背，头顶先走。

5、做拧身动作时，要在胯不动的情况下尽可能拧到尽头。