中国古典舞基训(一)

李鑫

目录

  • 1 第一单元
    • 1.1 ​身体柔韧素质训练（肩）
    • 1.2 身体柔韧素质训练（髋）
    • 1.3 身体柔韧素质训练（腰）
    • 1.4 身体柔韧素质训练（腿）
  • 2 第二单元
    • 2.1 蹲组合
    • 2.2 擦地组合
    • 2.3 小踢腿组合
    • 2.4 单腿蹲组合
    • 2.5 小弹腿组合
    • 2.6 腰训练组合
    • 2.7 悠腿扳腿组合
    • 2.8 控制组合
    • 2.9 大踢腿训练
  • 3 第三单元
    • 3.1 中国古典舞手位组合
    • 3.2 重心舞姿组合
    • 3.3 大踢腿训练 （前、旁、后）
    • 3.4 中间控制组合
    • 3.5 四位转训练
    • 3.6 跨腿转训练
    • 3.7 平转训练
    • 3.8 踏步翻身练习
    • 3.9 点步翻身练习
    • 3.10 吸腿翻身练习
    • 3.11 串翻身练习
    • 3.12 小跳组合
    • 3.13 变位中跳练习
    • 3.14 大跳训练
  • 4 第四单元
    • 4.1 侧手翻
    • 4.2 单腿前桥（前软翻）
身体柔韧素质训练（腿）

身体柔韧素质训练（腿）


通过以上方式对腿的柔韧素质训练外，还可通过压腿、踢腿的方式对腿部的柔韧性进行有效训练。