中国古典舞基训(一)

李鑫

目录

  • 1 第一单元
    • 1.1 ​身体柔韧素质训练（肩）
    • 1.2 身体柔韧素质训练（髋）
    • 1.3 身体柔韧素质训练（腰）
    • 1.4 身体柔韧素质训练（腿）
  • 2 第二单元
    • 2.1 蹲组合
    • 2.2 擦地组合
    • 2.3 小踢腿组合
    • 2.4 单腿蹲组合
    • 2.5 小弹腿组合
    • 2.6 腰训练组合
    • 2.7 悠腿扳腿组合
    • 2.8 控制组合
    • 2.9 大踢腿训练
  • 3 第三单元
    • 3.1 中国古典舞手位组合
    • 3.2 重心舞姿组合
    • 3.3 大踢腿训练 （前、旁、后）
    • 3.4 中间控制组合
    • 3.5 四位转训练
    • 3.6 跨腿转训练
    • 3.7 平转训练
    • 3.8 踏步翻身练习
    • 3.9 点步翻身练习
    • 3.10 吸腿翻身练习
    • 3.11 串翻身练习
    • 3.12 小跳组合
    • 3.13 变位中跳练习
    • 3.14 大跳训练
  • 4 第四单元
    • 4.1 侧手翻
    • 4.2 单腿前桥（前软翻）
​身体柔韧素质训练（肩）


  • 身体柔韧素质训练（肩）

1.1.1 压肩



1.1.2 掰肩


1.1.3 跪拉肩



动作训练原理：视频中的学生用一个按摩球，通过在胸前反复揉搓来达到放松胸部肌肉群的目的，使胸部肌筋膜得到延展和拉伸，进而加大肩关节的活动幅度，这种训练模式即可达到训练肩部柔韧性的目的，又可避免学生的身体在训练中受到不必要的伤害。