课的任务：1、机动

部

分

时间

教  学  内  容

强度

组织教法与要求

开始部分

15分钟

1、集合整队

2、师生问好

3、点名记考勤

4、宣布本课任务

5、安排见习生

6、绕场慢跑2圈

7、关节操（4×8拍）

①、颈部运动

②、扩胸振臂运动

③、腰腹运动

④、弓、仆步原地压腿

⑤、膝关节运动

⑥、手腕、脚踝运动

8、腿法练习

①、正踢腿

②、外摆腿

③、里合腿

50

%

60

%

↓

90

%

组织：学生成四列横队集合 。

要求：集合整队迅速、整齐、安静。

组织：学生成两路纵队围绕足球场慢跑2圈

要求：队伍安静整齐，两两标齐，匀速慢跑

组织：恢复四列横队，成体操队形散开做操。踢腿时以排为单位行进中进行。

组数：每种腿法×8腿×两组

要求：动作到位，充分运动身体主要活动关节。以达到：

    ①提高神经兴奋性

    ②克服生理惰性

    ③防止运动损伤

基本部分

60分钟

1、组合动作的击靶训练

目的：以提高学生击打的准确性与力度。

2、专项素质练习

目的：以提高学生的颈部、手臂、腰部及腿部的力量及无氧耐力。

80

%

组织：学生自由组合，两人一组进行击靶练习。

难点：喂靶人须给击靶者一反作用力，击靶者掌握好与喂靶者之间的距离，发力时配合吐气，注意防止腕、肘、踝关节的损伤

部分

时间

教  学  内  容

强度

组织教法与要求

基

本

部

分

60分钟

①、颈部运动

   目的：以加强学生颈部的力量，从而大大提高头部的抗击打力和抗率能力。

A、颈部的对抗性练习：

B、桥”的练习

C、“头”倒立

②、击掌俯卧撑

目的：加强学生手臂力量，提高出拳的速度与爆发力！

③、原地两头翘

    目的：加强学生的腰肌力量，并发展身体的协调配合能力。

④、原地团身跳

   目的：加强腿部的爆发力，增加击打力度。

⑤、400米全速跑

    目的：通过大强度无氧运动练习，

          以提高机体的无氧耐力能力。

 80

%

↓

90

%

组织：①、两人交替练习，

1分钟一组，各3组，学生先以“俯式桥”的动作对颈部进行练习，左右、前后15-20次为一组，共3组然后再以同样的方式进行“仰式桥”的练习。 “头”倒立时以45秒         -60秒一组，共三组

②、男生20个×3组

    女生10个×3组

（女生可掌卧撑）

③、男生30个×3组

    女生20个×3组

④、同上  

⑤、3组

要求：学生按照教师布置的任务认真地完成，以提高自己的身体素质的同时，磨练自己的意志品质。

结

束

部

分

5分钟

1、放松练习

2、集合整队

3、本课总结

4、师生道别

60

%

组织：学生在教师的带领

      下进行拉伸练习。

要求：充分放松拉伸肌肉

     心情放松呼吸深长

集合迅速、整齐、安静，认真听教师总结，身心放松，精神愉悦！