课的任务：1、随堂测验，以检验学生散打实战技术的掌握程度及运用能力。

2、及时发现学生存在的问题，并进行讲评总结。

3、专项素质练习，以提高学生的颈部力量。

部

分

时间

教  学  内  容

强度

组织教法与要求

开始部分

10分钟

1、集合整队

2、师生问好

3、点名记考勤

4、宣布本课任务

5、安排见习生

6、绕场慢跑2圈

7、关节操（4×8拍）

①、颈部运动

②、扩胸振臂运动

③、腰腹运动

④、弓、仆步原地压腿

⑤、膝关节运动

⑥、手腕、脚踝运动

50

%

60

%

↓

80

%

组织：学生成四列横队集合 。

要求：集合整队迅速、整齐、安静。

组织：学生成两路纵队围绕足球场慢跑2圈

要求：队伍安静整齐，两两标齐，匀速慢跑

组织：恢复四列横队，成体操队形散开做操。

要求：动作到位，充分运动身体主要活动关节。以达到：

    ①提高神经兴奋性

    ②克服生理惰性

    ③防止运动损伤

基本部分

65分钟

1、随堂测验

目的：以检验学生散打实战技术的掌握程度及运用能力。

2、讲评总结

   目的：发现学生存在的问题，并进行及时地提醒。以便学生在日后的训练过程中进行纠正，更好的将技术加以改进。

90

%

组织：1、按体重划分级别

2、同一级别的学生随机配对。

3、按照教师安排的顺序上擂进行散打实战。

重点：认真听从教师的组织安排，上场前认真将护具，带齐。

部分

时间

教  学  内  容

强度

组织教法与要求

基

本

部

分

65分钟

3、素质练习

目的：以提高学生的颈部力量及无氧耐力。

①、缠颈对抗练习

    两人对面站立，一人单手或双手缠扣对方颈部，用力向下或向左右拉动，另一方则挺颈别腰与之抗衡。

②、“桥”的练习

    习者双膝跪地，身体前俯，以头撑地（初学者可双手撑地，以此来减轻头部的压力），然后双脚蹬地伸直，翘臀，呈“桥状”，称之为俯式桥。与之动作相反的为仰式桥。

③、“头”倒立

习者双手与头部三点支撑，呈倒立

状。

 80

%

并仔细检查是否佩带牢固。以防止比赛当中因护具的忽然脱落而造成的意外伤害。 

组织：①、两人交替练习，1分钟一组，各3组

②、学生先以“俯式桥”的动作对颈部进行练习，左右、前后15-20次为一组，共3组然后再以同样的方式进行“仰式桥”的练习。

③、“头”倒立时以45秒         -60秒一组，共三组

要求：学生自觉按照教师规定的时间和组数完成练习，注意掌握力度。注意安全。

结

束

部

分

5分钟

1、放松练习

2、集合整队

3、本课总结

4、师生道别

60

%

组织：学生在教师的带领

      下进行拉伸练习。

要求：充分放松拉伸肌肉

     心情放松呼吸深长

集合迅速、整齐、安静，认真听教师总结，身心放松，精神愉悦！