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基本姿态训练

仪态即人的举止和姿态。中国古代形容不可言喻的形体美,只用一个“态”字。“态”是什么?是优雅、自然、生动的姿态和动作,是风度、气质的表现,是一种美的形体语言!毫无疑问,你的仪态就是你的一部分,它无时无刻、无声无息、如影随形地表达着你自己。端庄、大方的站姿、坐姿,自信潇洒的走路姿态、优美的手势动作,都能使你成为气质与风度的典范!

仪态要素是形象管理诸多要素中最重要的要素之一。良好的仪态会给感觉细雨无声,给施展才华留下广阔的空间。完美的体形固然是先天的遗传因素比较多,但更重要的是还要靠后天的生活习惯的结果。平时我们就要注意我们的站、坐、行,也就是说站有站相,坐有坐相,再配上行为举止,养成良好的生活习惯,才能得到完美的形象。

基本姿态——站姿

基本站姿要领:

头正、颈直、双眼目视前方、下颌略收、微笑。

双肩放松并打开。

挺胸、双臂自然下垂。

收腹、立腰、提臀。

双腿并拢、两膝间无缝隙。

女士可以自然变换站立的姿势,除了双脚并拢的站立姿势,丁字步站姿也可以选择。这种站姿可以巧妙掩饰O型腿的缺点,并使腿和脚看起来更加纤细一些。

                  

男士的站姿:正确的站姿,与肩同宽。男士在站立时除保持基本站姿外,还应充满自信。

有效的站姿训练,训练要领:

1.全身后背靠墙:后脑、双肩、臀、小腿、脚跟后背紧靠墙面,并由下往上逐步确认姿势要领

2.女士脚跟并拢,脚尖分开不超过45度,两膝并拢;男士双脚分开站立与肩同宽。

3.立腰、收腹,使腹部肌肉有紧绷的感觉;收紧臀肌,使背部肌肉也同时紧压脊椎骨,感觉整个身体在向上延伸。

4.挺胸,双肩放松、打开,双臂自然下垂于身体两侧。

5.使脖子也有向上延伸的感觉,双眼平视前方,脸部肌肉自然放松。

基本姿态——坐姿

在生活中无论是工作、学习、还是参加公众活动等,坐是人们最常用的姿势,我们每个人都需要有高雅、得体的坐姿。优美的坐姿是端庄、自然、稳定,以展现自己从容、稳重的风度。

女士坐姿要领

上身保持站姿的规范;女士应双腿并拢,男士可稍分开,以不超过肩宽为宜;手则自然地放在膝盖上。此外,温和的面部表情也是高雅坐姿不可缺少的一部分。

特别提示:欧美国家的男士叠腿而坐时,是把小腿部分放在另一条腿的膝盖上,大腿之间是有缝隙的,但注意脚不要跷得太高,以免鞋底正对旁边的客人。

在与欧美国家人士交往时,需注意对方的习俗,这样你的体态语言才会更加有效,更有助于双方的沟通。

俗话说演者无心,观者有意。不只要注意坐的姿态,其实从入座开始,你的一举一动就已经尽收别人眼底,并在他们的心里对你的风度加以判断了。

正式场合时你应该从椅子左边入座,切记保持上身挺直的姿势,不要弯腰驼背;在要入座时,不要离座椅太近,那样会坐得很满,坐在椅子的1/2处是合适的;坐下以后不要前俯后仰、东倒西歪;也不要随性地抖动双脚或猛然站起,那样会给人以松懈、无礼的印象。起身时要尽量避免自己或座椅发出大的声音。

我们再来说说坐姿姿势

女士分腿而坐显得不够雅观;但腿部倒 V 字式也是不提倡的;女士若穿裙装应有抚裙的动作,用手拢下裙子。

男士穿西装时应解开上衣纽扣,这样做是为了衣服不会出现皱褶,而也舒适的。

在入座时,从椅子左边入座而不是右边; 座椅有扶手时可以把手放在扶手上。

女士怎样才能做到优雅地叠腿而坐呢?

在基本坐姿的基础上,双腿可略向前伸直,脚踝相叠,保持坐姿平稳,双腿同时轻轻离地向回收,相叠部位由脚踝过度到膝盖,双腿向一侧倾斜,略微调整,在美观的基础上,以稳定、舒适为宜。

沙发的坐姿:沙发比较宽大,所以坐在沙发是不要坐满,应坐在1/2或3/4处即可,这样既优雅又礼貌。

基本姿态——走姿

走姿能够体现动态的美感。中国古代形容女子的步态美,如《洛神赋》里所描写的“其形也,翩若惊鸿,宛若游龙”、就是形容女子体态轻盈柔,美象受惊后翩翩飞起的鸿雁,身体健美柔曲象腾空嬉戏的游龙,可见步态可以达到极美的境界。

女性步态美的关键在于踩出“猫步”,即脚印形成一条直线,如此才能翩翩有致、摇曳生姿。男性的脚步则要走出两条平行线,如此才能显得矫健有力。

行走时,上身应保持挺拔的身姿,双肩保持平稳,双臂自然摆动,幅度手臂距离身体30~40厘米为宜。腿部应是大腿带动小腿,脚跟先着地,保持步态平稳。步伐均匀、节奏流畅会使人显得精神饱满、神采奕奕。步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时,步幅应小一些,步幅在一只脚宽度;相反,穿休闲长裤时步伐就可以大些,凸显穿着者的靓丽与活泼。

应该避免的步态问题

走路步幅太大或者两脚呈“内八字”、“外八字”都是不美观的。女性在穿高跟鞋时尤其要注意膝关节的挺直,否则会给人“登山步”的感觉,有失美观。

基本姿态——蹲姿

欧美国家的人认为“蹲”这个动作是不雅观的,所以只有在非常必要的时候才蹲下来做某件事情。日常生活中,蹲下捡东西或者系鞋带时一定要注意自己的姿态,尽量迅速、美观、大方。

正确蹲姿的要领

若东西掉在地上,用手捡东西时,应该走在东西跟前再蹲下来,脊背保持挺直,臀部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势,那样很不雅观。

男士蹲姿两腿间可留有适当的缝隙,女士则要两腿并紧,尤其是穿裙装时需更加留意,以免尴尬。

基本姿态——手势语

仪态中动作最多、变化也最多的是人的手势。它是非常引人注目的!也许仅仅是一个拿茶杯或者打招呼的手势,就已经影响他人对你的印象!所以,手势语是一种重要的沟通语言——手势语也有礼仪!

指示性手势语

指示性手势语能够明确表明方向、地点或某个物体。如引导宾客时,应用右手进行指引。指示性手势语的正确姿势为:手指自然并拢,在同一平面上,与地面呈45度,指示正确方向。

情绪性手势语

情绪性手势语是表达人情绪的手势语言。例如:拍手表示喜悦;两手相绞表示精神紧张等。

象征性手势语

象征性手势语是用生动的手势表示约定俗成的抽象概念。它在不同的民族或地域代表不同的含义。因此,了解象征性手势语是非常必要的。


跷拇指:在中国表示棒、厉害;在美国、法国、印度表示搭车;在日本则表示男人、父亲。

伸小指:在中国表示最小的、倒数第一;在日本表示女人、女孩子、恋人;在印度、缅甸表示想去卫生间;在美国、尼日利亚等国表示打赌。 

OK:在中国表示数字0或3;在美国和英国用来征求对方意见或表示同意、赞扬、顺利和了不起;在法国,表示零、一钱不值;在日本、韩国、缅甸,表示金钱;在菲律宾,表示想得到钱或没有钱;在印度尼西亚,表示一无所有、一事无成、啥也干不了;在突尼斯,表示无用、傻瓜。

“V”字手势:手掌朝向对方,表示胜利;若手背朝向对方,则表示侮辱。

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