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运动中的禁忌可乐饮料 

有不少车友骑行时都喜欢携带可乐饮料,但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时,会给我们的消化系统带来一些刺激。有可能引起胃肠胀气,从而引发运动过程中腹痛等问题。 而且经过一定量的运动之后,大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛,因为我们在运动中机体产生了酸性物质,而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时,你若再给身体补充含有磷酸的可乐,就会增加身体的疲劳程度,使体内的酸碱度得不到中和,疲劳也不容易恢复。而且容易导致身体脱水。

 在运动中采取多次少量的补水原则,每15分钟至20分钟补一次水分,每次约150毫升~200毫升,在运动后应多补充水分、电解质和糖分,补充身体在运动中所流失的物质,加快身体疲劳的恢复。

在具体选择食物时,要重视主食的摄入,如米、面食等。主食中含有丰富的碳水化合物,能供给糖恢复充足的能量。要避免选食过多的肉类(看到有车友在大运动量骑行后居然选择吃大量的肉,表示反对),吃过多的肉食不仅不会增加能量,相反会给人体带来许多危害,如过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪,长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,应以牛奶和豆制品代替部分肉类。吃各种各样的蔬菜和水果,特别应增加生食的蔬菜,以减少营养素在加工过程中的流失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤肉、腊肉、奶油等,它们可带入体内过多的脂肪,会引起肥胖。

如何消除运动疲劳

经过大量的体力运动后,身体肌肉处于极度紧张状态,此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状。此时需要进行合理的调整,以便快速恢复正常身体机能。

利用按摩缓解肌肉的紧张状态。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。


进行有规律、科学的运行。剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。


泡温水浴。温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。





保持充分的睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。



饮食或药物疗法。多吃含有维生素类的水果和食物,或服用天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。


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