视频

             



减少压力的表面症状,或减少对压力的清醒意识。



                a、从心理上解脱困难

            b、参与可以转移应激的活动

        c、参与可以转移应激的朋友交友

    d、暂时有益,长期有害。


人面对困难时会自然产生一种逃避心理。 

比如我想到要写论文,尽管知道要写,但总是会拖着,做着其他的事情,哪怕心里还在惦挂着,就是不能去做该做的事。 

甚至会想,如果我不做,真的软弱地什么都不做,后果会怎样呢?我的前途就会塌下来,我的学业就没了,我的事业就没了,我的朋友就没了。 很可怕的结果。 

逃避,也许这是人的一种自我保护心理。努力地不去担心,其实如同掩耳盗铃。 

一般来说,逃避心理会自发地克服掉,迫于压力,迫于责任。 你可以想着这件事不做的后果。 

但既然你知道这个后果,趋于理性的你就会知道要去做,必须去做。 

归结而言,只是时间问题,只是出来的成果好坏问题。 

时间越迫近,逃避的空间就会被压缩,不安感会扩大,人的行为就会趋于应该要做的事情。 这也是延迟病患者最显著的表现。 

至于成果的好坏,则与个人的投入、能力有关。  

而一旦压力、责任都不能最终克服一个人的逃避心理,这个人可以判定为责任心欠缺而且软弱的,而如果他有强烈的内心不安感和愧疚感,又是什么导致他选择了结果最糟糕的逃避呢?  

1、 心理退路空间太大。 

他没有把这件事看作自己的全部,他认为逃避的成本对他正常生活的影响有限。他个人给自己设想的心理压缩空间超乎平常人。 

2、 形成习惯。 

不惯于去突破个人的极限,宁愿选择退缩,已成为个人的常态。根本没有通过磨练而让自己上一个台阶的决心与目标。 

3、 不自信。 

不相信自己能做到,认为不能成功,不如不做。不敢尝试,羞于踏出第一步。

4、 没有方法。 

任务超出个人能力,无从下手。被动地逃避。因个人性格原因羞于沟通询问,最终选择逃避。

防止情绪失控,防止消极情绪危害健康。

我们能意识到什么造成了自己的压力,于是我们努力的改变这件事情,比如当我们考试失败造成了压力的时候,我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪,所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情,如果亲人去世造成了很大的压力,那么我们最好是采用情绪中心策略。



找到、减少并最终消除应激源。

自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压,可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些,以自己的情绪为中心,所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果,比如亲人去世,事情无法改变,只能接受,找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。



章节测验